aydın

Ramazan ayıyla birlikte bazı sosyal faaliyetlerde de kısıntıya gideriz. Bütün gün aç kaldığımız için spor yapmaktan vazgeçeriz. Ancak uzmanlara göre vücudu çok zorlamadığımız sürece oruçluyken spor yapmakta bir zarar yok. Tabii bazı kurallara uymak şartıyla. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof.Dr. Semih Akı, oruçluyken spor yapılıp yapılamayacağı konusunda bilgiler verdi.

Hem Oruç Tutup Hem de Spor Yapılabilir mi?

Amatör sporcular için hiçbir sorun yok. Ancak bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Sporu, sabah erken saatlerde yani sahura kalktıktan 2-3 saat sonra ya da akşam saatlerinde, iftardan 2-3 saat sonra yapmak en doğrusudur. Yani hiç olmazsa beslenmenin üzerinden 2-3 saat geçtikten sonra yapılması en ideali. Çünkü uzun süren orucun, ardından mesela öğleden sonra spor yaparsanız çok uzun süre aç kaldığınız için kan şekeri ve metabolizmayla ilgili bazı problemlerin ortaya çıkacağı kesin. Onun için oruç tutanlar herhangi bir sportif aktivitede ya da amatörce bir takım egzersizlerde bulunmak istiyorsanız sahurdan ve iftarın ardından 2-3 saat sonra yapılması en uygunu. Ama profesyonel sporcular için aynı şey geçerli değil. Profesyonel sporcuların oruç tutmaları çok sakıncalı.
 
Yapılacak Sporun Süresi ya da Şiddeti Önemli mi?

Oruçluyken spor yaparken dikkat edilecek önemli bir nokta da bu. Bu konu spor yapacak kişinin egzersiz alışkanlığıyla ilgili. Kişi uzun süredir, amatör olarak bu sporla uğraşıyorsa aynı sporu oruçluyken sürdürmesinde bir sakınca yok. Çünkü zaten kişinin o spora karşı adaptasyonu vardır. Ama dikkat etmesi gereken, Ramazan ayı süresince sporun dozunu düşürmesidir.

Ramazan Ayı İçinde Yeni Bir Spora Başlamak Doğru Olur mu?

Kişinin Ramazan ayı süresince daha önce hiç yapmamış olduğu bir spora yönelmesi çok doğru bir davranış değil. Çünkü kişinin vücudu o spora alışkın değildir ve zorlanır. O yüzden yeni bir spora başlamak isteyenler bunu Ramazan ayı sonrasına ertelemeliler. Ama yürüyüş tarzı bir spor yapmakta hiçbir sakınca yok. Yani kısacası kişi, daha önceden yaptığı bir sporu oruç süresince çok rahatlıkla sürdürebilir. Ama dediğim gibi dozunu bir miktar düşürmek gerekir.

Orucun Yaratacağı Bir Takım Olumsuzluklara Sporun Faydası Olabilir mi?

Sporun bu tip olumsuzluklara bir faydası olacağını zannetmiyorum.

Oruç Tutarken Spor Yapması Kesinlikle Tehlikeli Olan Bir Grup Var mı?

Oruç tutarken spor yapılırsa tansiyonla ya da vücut ve şeker metabolizmasıyla ilgili sorunlar meydana gelebilir. Bu da kişinin ani bayılmasına sebep olabilir. Bayılmaları göz önünde bulundurduğunuz zaman ekstrem sporlardan uzak durmak gerekir oruçluyken, yamaç paraşütü ya da dağcılık gibi. Çok uzun süre koşmak da tehlikeli olabilir.Ama zaten bunlar profesyonel sporlar. Profesyonel sporcuların kesinlikle oruç tutmaması gerekir. Amatör sporcular için oruç tutmanın hiçbir sakıncası yok. Uygun saatlerde ve süresi ve dozajı azaltıldığı sürece.

Oruç Süresince Ara Verilmesi Gereken Sporlar Var mı?

Hafif sporları sürdürebilirsiniz ama ağır sporlara ara vermekte fayda var. Özellikle de kardiyovasküler sisteme dayalı sporlara ara vermek gerekir. Örneğin atletizm, yüzme, basketbol, voleybol ya da tenis gibi sporlara ara vermek lazım. Ama yelken ya da yürüyüş gibi sporlara devam edilebilir. Ayrıca şunu da belirtmekte fayda var; spor süresince terlemeyle vücutta çok fazla sıvı kaybı oluşur. Oruç süresince sıvı alamadığınız için terlemeyle birlikte vücuttan atılan bazı temel elementleri yerine koyamıyorsunuz. Bu da vücutta zarar yaratabilir. Oruçluyken spor yaparken göz önünde bulundurulması gereken bir başka nokta da bu.